Chaque jour, noter une phrase positive sur soi-même, une réussite, quelque chose dont vous êtes fiers. Même si rien ne vous vient à l’esprit, forcez-vous ! Au début, vous ne trouverez sûrement que des banalités à écrire, avec ce regard négatif sur tout ce que vous avez entrepris. Avec le temps, vous allez petit à petit réussir à noter des moments dont vous êtes réellement fiers et dont vous ne vous rendiez pas compte auparavant.
Par exemple :
- Aujourd’hui, je me sens beau/belle.
- Je suis fier d’avoir réussi à réaliser cela.
- Je n’ai pas eu le temps de finir ce dossier mais je suis très heureux d’avoir pu le travailler à fond.
- Il y a quelques mois, je n’aurai pas été capable d’exprimer mon opinion dans un groupe de personnes. Je suis fier de l’avoir fait aujourd’hui, même si j’ai un peu bafouillé.
Cet exercice a pour but de faire ressortir le positif en vous. A chaque baisse de moral, se plonger dans le cahier où vous avez noté ces phrases peut être réconfortant et peut aider à sortir du cercle vicieux négatif dans lequel vous êtes.
Il aide à se centrer sur le présent et le futur, et non plus sur le passé, ce qui peut être bénéfique pour stopper les ruminations.